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ストレスが続くとどうしても交感神経が過敏な状態が続いてしまいます。さらにＯＡ作業などで、目の筋肉も緊張する状態が続けば、交感神経の働きはさらに強くなって、自律神経のバランスが壊れてしまいます。
その結果、頭痛や疲労感、眠れない、内臓の調子が悪い、などのさまざまな不定愁訴が起こってくるのです。目の疲れもその1つ。
がんこな肩こりや首のこりも出てきます。重症の場合は自律神経失調症という病気になってしまうことも。
軽いストレスなら、眠るだけで翌日にはよくなります。しかし、その睡眠を思うようにとる時間がなかったり、眠ろうと思っても熟睡できない状態が続いたりすると、このような事態になってしまいます。
このタイプの方は、まず原因となっているストレスをできるだけ速やかに取り除くことが大切です。休暇が取れるようでしたら、思い切って休んでください。
ひどい場合は安定剤や睡眠薬などを処方してもらうのも1つの手です。②栄養アンバランス型……このタイプの人は食生活の影響から疲れ目が起こっている可能性が大です。
おそらく、コンビニ弁当ばかり食べたり、無理なダイエットをしているのではないでしょうか。偏った食事をすると、ビタミン類が欠乏しやすくなります。
ビタミンが不足すると、目はもちろん、体の機能にさまざまな不調が出てきます。ビタミン類は体の細胞を作るために必要なたんぱく質や糖質、脂質、カルシウムなどの栄養素の働きを助ける物質です。
11種類ほどありますが、体内では合成することができませんから、毎日、食事などから摂らないといけません。目にとって特に重要なのがビタミンＢ群です。
ビタミンＢ群の中でも脳や神経系統を正常に保って疲労を回復するＢ2は特に大切ですが、とても欠乏しやすいのも事実です。まず、熱に弱いので調理中にかなり失われます。
水道水の塩素やベーキングパウダー、お酒、タバコもＢ2を壊します。また、清涼飲料水や甘いお菓子、インスタント食品にはＢ2は含まれていないので偏食の人は注意が必要です。
鉄は赤血球のヘモグロビンの合成を助けて血液を作ります。欠乏すると貧血を起こしますが、最近では神経や睡眠などのバイオリズムに影響することもわかってきました。
特に高齢者や菜食主義の人に欠乏しやすいことがわかっています。ビタミンＣは免疫機能（病気に対抗する体の働き）を正常に保ち、神経伝達物質の合成にもかかわっています。
抗生物質を長い間飲んでいる人や妊娠中の人は特に欠乏しやすいことがわかっています。Ｃも水晶体や目の毛様体の筋肉を作るために必要な栄養素です。
ビタミンＡも大切です。現代の食生活では極端に不足することはありませんが、ダイエットをしている人は注意が必要です。
Ａはウナギや緑黄色野菜に多く含まれますが、特に緑黄色野菜からはビタミンＣや食物繊維もいっしょに摂れるのでおすすめです。なお、ビタミンを食事でじゅうぶんに摂れない場合は、サプリメントで補ってもいいでしょう。
なお、ビタミンＡは体に吸収されやすい脂溶性ビタミンのため、体内の脂肪に蓄積しやすく、摂りすぎると胎児の奇形を引き起こしやすいという報告がありますので、特に妊婦さんは摂りすぎに注意してください。③眼病（屈折異常）型……眼病とは文字どおり、目の病気のこと。
つまり、このタイプの人は目そのものに異常がある可能性があります。例えば、近視や遠視、乱視はもちろん、不同視（左右の目の度が違うこと）などのいわゆる屈折異常があるのに、きちんとした矯正をしていなかった場合や、目に合わないメガネやコンタクトレンズを使っているために目の疲れが起こってきます。
目の筋肉は不自然なピント合わせをしていると疲れてしまうのです。また、気づかないうちに老眼が進行していて、それが原因で目の疲れが起こっている場合もあります。
斜視（片方の目の視線は目標に向かっているのに、もう一方の視線は別の方向を向いているもの）、輯轄不全（輯轄とは内寄せのここ。近くを見るときに両目を寄せる働きがうまくいかない状態）があると、疲れ目が起こってくることがあります。
眼病の中でも特に屈折異常と老眼は、本人も気づかないケースが少なくありません。若いときに目がよかった人は、「まさか自分が」と異常を認めたがらない傾向にあります。
しかし、こうした異常は年と共に起こってくることも多いもの。若いときには異常があっても、調節力が働いてカバーできていたものが、加齢でカバーできなくなっているということなのです。
メガネやコンタクトレンズを作ったり、視能回復の訓練をしたりすることで、目の疲れが驚くほど取れることがあります。どうか、「自分は大丈夫」と過信せずに、一度、眼科で診てもらってください。
④運動不足型……このタイプの人は慢性的に運動不足になっている可能性が高いといえます。このタイプは8つの分類の中でも、最近、特に増えています。
体を動かさずに同じ姿勢をずっと続けていると、筋肉に疲労物質がたまって、痛みやこりとなって現れます。特に肩のこりが起こると、首から肩についている僧帽筋という筋肉から後頭部の筋肉にかけての血流が悪くなり、頭痛や目の痛み、ときには顔痛までが同時に起こってくるという、つらい事態になるのです。
⑤パソコンストレス型……パソコンやワープロなどが原因で目の疲れを引き起こしているのがこのタイプです。このタイプに陥りやすいのはデスクワークをしている人に限りません。
1日中座った姿勢で運転をしているタクシードライバーや工場のラインで検品作業を行っている人、スーパーのレジ打ち、デパートの店員さんなどもなりやすいのです。一般の主婦や高齢者の方など、日ごろの運動量が少ない人もこのタイプになりやすい場合があります。
また、冒頭でもご紹介したように運動量の少なくなる冬に、このタイプが増えることも事実です。いちばん効果的な対策は当然、体を動かすことです。
とはいえ、忙しい人には、本格的な運動は長続きしにくいことも確かです。気軽にできる体操やストレッチなどを仕事の合間にやるのがいいでしょう。
これだけで、目の疲れはかなりよくなります。また、肩こりがひどい人は、温湿布で局部を温めて血流をよくしたり、冷湿布で炎症を取ったりすると、有効な場合もあります。
がんこな肩こりには静脈注射などもありますので、試してみるのもいいでしょう。なぜＯＡ機器が目の疲れを引き起こすのでしょうか。
それはモニターなど近くの画面を凝視し続けることで発生します。目は近くを見るときには水晶体を厚くし、遠くを見るときにはゆるむ、といったピント合わせの機能が常に働いています。
これをつかさどっているのが水晶体の周りにある毛様体の筋肉です。体を適度に動かしていると調子がいいように、目も遠くや近くをまんべんなく見ているのが健康的です。
しかし、パソコン操作では当然、近くだけを見る生活になります。ピントが近くに固定されると毛様体の筋肉が緊張した状態が続くことになります。
これは同じ姿勢を続けていて、肩こりになった状態と同じで、目にはたいへんな負担がかかっています。これが疲れ目の症状となって現れるのです。
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